Przy rekonwalescencji nie zaleca się redukcji, a ewentualny bilans w okolicach zerowego. Także wyliczyłabym na nowo zapotrzebowanie i pomyślała o bilansie zerowym (masz dość spoty bf więc możesz wejść na -10% z zerowego) Organizm musi mieć siłę "by zdrowieć" ;-) Typową redukcję zrobisz jak dojdziesz do siebie.
Nie jestem znawcą w pct ale napewno ktoś pomoże. Ale w pct powinieneś wejść z wyrównanymi hormonami. Ja lecę teraz na redukcji 500 testa week i hcg daję.
Z tego co zauważyłem to masz kilka proc za duży BF, więc polecam zacząć od redukcji (na spokojnie, bez rewolucji w diecie) a w tym wypadku DECA nie ma sensu. Bez foto i wyników siłowych trudno ocenić formę ale dawki testa raczej za duże i to w tym wieku.
dobra dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, tym się zajmij porządnie, jak po jakimś czasie będę małe efekty to możesz zastanowić się nad jakimś spalaczem wtedy, ale teraz to podziałaj z dietą i dobrym aerobowym treningiem po siłowni
[...] pozwólcie to jutro wrzucę szczegółową dietkę co ja jem aczkolwiek podstawą oczywiście kura,tuńczyk,łosoś,jajka w każdej postaci,ryż itd.Do tego dużo grzechów.Wystartowałem po redukcji na wadze było 76 kg ale jak się okazało była zepsuta i mogło być maks trzy kilo w dół więc piszę że około 16 kg do przodu mogło to być 13 no a teraz jest dramat
[...] jakis supli. Glutamina kreta mono + jabłczan mało witamin nasz w diecie jakaś kapucha by się przydała ogórki kiszone pomidory kreatyn rano i po treningu , glutamine przed treningiem , redukcji nie robisz to do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany być może jakiś gainer by tobie się przydał ale nie wiem dieta i trening to podstawa
[...] podsmażasz pokrojoną w kostkę i obtoczona w bułce tartej i czosnku granulowanym, podrumienione wkładasz na talerz i maczasz w przygotowanym dipie: majonez, śmietana z czosnkiem świeżym nie granulownym wyciśniętym ale to już dużo kcal: śmietana, majonez po kilka łyżek...chociaż w sumie czasem można jak nie jesteś na redukcji no to się rozpisałam
[...] i jaki lubisz - wiadomo, że im częściej i więcej chce się jeść, tym bardziej się patrzy na jakość, makro itp. Jeśli ktoś ma w diecie akurat mało tłuszczy (np. na redukcji) i szkoda mu "marnować" większość puli T na ser, to może wybierać takie sery jak piórko, o którym napisał wojo zmc (tylko 3g tłuszczy, podczas gdy zwykły żółty ser [...]
zaczynam już 3 tydzień redukcji, z warzywami wyjdzie jakies -400 kcal wiec powinno być dobrze. a suplement dorzuciłem, aby makro się zgadzało, równie dobrze mogę go wypić o 14. ewentualnie zastąpie kurczakiem(lub innym źródłem białka) + połową porcji pumpernikiela z 2 posiłku
[...] możesz. Porównaj i poszukaj miejsca, gdzie mógłbyś wrzucić trening. Masz sobote i niedzielę wolną? masz juz 2 dni na siłowy, wystarczy ze znajdziesz w tygodniu 2 dni, w których będziesz mógł zrobić siłowy. W ramach cardio możesz biegać, lub hiit jest dobrym rozwiązaniem. Pływalnie itp również. Podstawą na redukcji jest micha. Pokaż swoją dietę
[...] dodatki nic nie pomoga. ogarnij diete z bilansem kalorycnym na plus a masa bedzie szla bez zadnych odzywek. BCAA wplywa na regeneracje i ochrone miesni (dobre np przy redukcji) a aakg to pompa na treningu (po treningu wszystko wraca do normy). Na Twoim miejscu zainwestował bym w beta alanine [...]
[...] z mr Olimpia i ich dieta opiera się na 10 wskazówkach. I wyglądają naprawde dobrze. Ja też stosuje ogólne założenia i jestem zadowolony. Autor sam napisał ze pragnie mieć właśnie taką proporcjonalną i etstetyczną sylwetke więc na początek masa potem się przyłóż nieco do odżywiania i kalorii na redukcji i sie uda. za rok - półtora ale sie uda.
Dobre te badania, którego kolega EdoErgoSum wkleił :) Jutro bardziej dokładnie je przeczytam, podobnie jak założenia redukcji kolegi Daffa i zdam sprawę z własnych przemyśleń ;)
Paulo nie ma siesznych pytan. Ale wiesz , napisalem jakis czas temu art. dotyczacy odzywiania tj "Dieta przy redukcji -podstawy" z tego co zauwazylem to jest teraz na drugiej stronie. Mysle ze po zapoznaniu sie z nim mozesz pytac o wiecej, bo bedziesz wiedzial o co pytac. Mozna trzymac diete (osiagac sukces)innym sposobem tj tak jak [...]
Dzięki bardzo :) W takim razie jeśli np. będe jadła 1900-2000 kcal wychodzi mi ponad 190g (40%z 1900 kcal) wegli, czy to nie za duzo na redukcji? Tak samo tłuszcz, ponad 70g a białka chyba nie ma sensu zwiększać, żeby jeść więcej niz 2g/mc. Powinnam jakoś zmienić te proporcje makroskładników czy jest ok tak jak wyżej napisalam?
wiem już raz rzuciłem (ale to z innych powodów niż trening). Miałem taką smakę ale wytrzymałem i teraz tym bardziej wytrzymam w dodatku na redukcji chodzi mi o to czy jeśli nadal będę trzymał dietę na minusie to czy jest jakikolwiek sposób żebym przytył ?
[...] Małeckiego lub Andrzeja Kołodziejczyka. Na innych też jest sporo takich porad. Działają! Pamiętaj też, ze raz na tydzień-dwa warto doaładować się nawet śmieciowym jedzeniem w fast-foodach. Na masie jest to potrzebne. Nie ma możliwości rosnąć na czystej diecie. Masa, to masa, a potem na redukcji zrzucisz nadmiar wody i tłuszczu. Wesołych Świąt.
[...] czynnością tarczycy miały na to wpływ.Miałem iść się poradzić lekarza,ale w końcu jestem w Grecji i więcej dowiem się z netu,niż od jakiegoś konowała.Przerzuciłem się na redukcji na efke,teraz dałem sobie trochę odpocząć i za jakiś tydzień lub dwa znów zarzucę ECA.Ciągne teraz na propie,a za jakieś 2 tygodnie dorzucę wino.Może zrobię pod [...]
